[...] bólem i mi to nie przeszkadza ale podobne do stłuszczenia ale bardzo lekkie uczucie inne ćwiczenia jak uginanie ramion z hantlami podciąganie robie bez problemów. Zrobiłem trening pompek in teraz czuje łokieć gdy wyprostowuje moczno ręke ale prwnie za kilka godzin mi przejdzie. Da mi ktoś radę co to za kontuzja i co powiniem zrobić. Łokieć nie [...]
Witam. Niedawno zakupiłem karnet na siłownie, robiłem ogólnorozwojówke oraz rozpoznanie sprzętu znajdującego się tam. Mam zamiar ułożyc sobie niezbędny, dokładny plan treningowy. Mam 84kg i 182cm wzrostu, 19 lat, poziom tłuszczu 19%, chcialbym "urosnąć" i przy okazji stosując aeroby po treningu siłowym zrzucic troche tłuszczyku. Wczesniej troche [...]
Cześć, od jakiegoś czasu zdarzało się, że pobolewał mnie staw barkowy, parę miesięcy temu na treningu przy zarzucaniu hantli na ławce poczułem ból który już uniemożliwił mi dokończenie treningu. Ból nie ustawał, jakby kłucie w stawie, szczególnie przy ruchach typu wyciskanie, szczególnie na poziomej, na skosie problem jest dużo mniejszy, [...]
Witam, jezeli mozecie to ocencie moja rozpiske. Cwicze na silowni juz pol roku nic nie zmieniajac w swoim treningu. Wszystkie cwiczenia wykonuje po 4 serie. Niewiem. czy dobrze cwicze, czy nie mam za malo tych cwiczen. Doradzce mi co mam robic. Przepraszam, za nie uzywanie "normalnych" nazw cwiczen. Moj trening: 1. Poniedzialek-barki, kaptury [...]
Ocencie moj trening :) Poniedziałek:klata+biceps Klata:wyciskanie na płaskiej (12 10 8 6) Wyciskanie hantlami na skasie (10 8 8 6) Rozpiętki na prostej (3x10) Biceps: unoszenie sztangi prostej stojąc(10 8 8) Modlitewnig sztanga łamana trzymana nachwytem(10 8 8) Unoszenie hantli siedząc z suplimacją nadgarstka(10 8 8) Środa:Plecy+triceps [...]
**Pisane z telefonu ))Witam, ćwiczę na siłowni od 1,5 roku, cały czas masa, teraz chce zmienić trening na fbw . Wiek 19 Wzrost 180cm Waga 74kg Znalazłem taki plan i może ktoś wie co można poprawić/zmienić ? Dodam że większe partie po 4 serię, mniejsze po 3 . Powtórzenia 1 tydzień 15x, 2 tydzień 10x, 3 tydzień 5x. Zestaw A Przysiady ze sztangą [...]
[...] miejsca gdzie zaczyna sie przedramie do początku bicepsa ręka jest mocno zwężona (wygląda to poprostu jak by tam nie było mięsnia). Sądze że przyczyną może być nieprawidłowy trening. Biceps na jednym treningu łącze z tricepsem: 1. Siódemkowanie 3 serie 2. Uginanie z hantlami 3x10 3. Uginanie ze sztangą 3x10 Jeżeli już wymieniam niedoskonałości to [...]
[...] grzbietu) Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) Brzuch Trochę kg weszło, na sztandze też poszło. Dać nowy trening czy dalej jechać tym samym?
[...] ze sztanga trzymaną podchwytem 11. Wspięcia na palce W tym momencie ćwicze ogólnorozwojowo Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 76 kg Wzrost: 176 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam, niedlugo zaczynam cykl kreatynowy do tego: gutar, carbo, białko, vitaminy i oczywiscie dieta. Mój trening to zwykły split 3 razy w tygodniu. Ze wzgledu na te suple i tą porządną diete moge dodać 1 ćwiczenie na daną partie mięśni ?/ bądź dodatkowa serie klata 4s wyciskanie sztangi skos 8-12 4s wyciskanie hantli płasko j.w 4s rozpietki skoks [...]
[...] głowy 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Unoszenie hantli bokiem w górę 4s Przysiady 4s Uginanie nóg w siadzie 4s Wspięcia 4s Sobota Brzuch i Przedramię Brzuszki 5s Skłony boczne 4s Uginanie nadrasstków podchwytem siedząc 4s Uginanie nadrasstków nachwytem siedząć 4s Możecie mi napisac na co teo jest trening na siłe czy rzeźbe
WITAM...od wrzesnia cwiczylem ogolnorozwojowka... chialbym zmienic plan... na bardziej masowy... czy ten bedzie dobry??? PON: PLECY; 1.Wyciag gorny sciaganie drazka gornego 12-10-10-6 2.Wioslarz 12-10-10-6 3.Wioslowanie sztanga lub hantla 12-8-6 BICEPS: 1.Uginanie ramion z hantla siedzac [...]
Czesc. Chyba potrzebuje zmiany treninug, od samego poczatku jade na jednym, no mialem tam male zmiany, ale od dluuzszego czasu jest jeden trening (okolo 7 miesiecy) trenuje rok... teraz mam kreatyne,xxl i troche hmb i bcaa poniedialek klata: 4serie na prostej lawce 4 serie pompek triceps: sciaganie linek na atlasie wtorek barki unoszenie sztangi [...]
[...] jest to łatwe zadanie , puki co doszło sporo siły 80kg w wikeu 16 lat nie jest tak źle i wytrzymałość i dobre samopoczucie. Po głebokiej anlizie wątków na forum zrobiłęm trening dlamnie 3x 12 pow. pompki z nogami wyzej i z rostawem rąk większym niż braki 3x 12 pow. pompki z nogami wyzej i z małym roztawem 3x 12 pow. pompki na taboretach 4x [...]
cwicze 6 miesiecy bylo juz HST FBW i znowu HST ... co do hst to przekozacki trening :)od pon zaczynam splita :)co do poprawy Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie klatki lezac 4 serie Wyciskanie sztangielek skos gora 4 serie Rozpietki 3 serie Skos w dol 3 serie Triceps Wyciskanie francuskie 4 serie PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]
[...] 3 razy w tygodniu: mało ćwiczeń,mało serii, duże obciążenie, 12-10 powtórzeń a inni zaś proponują trenować bicepsa RAZ W TYGODNIU aby miał czas na regenerację, a w czasie treningu bombardować go różnymi ćwiczeniami, z większą ilością serii i powtórzeniami 12-10-8-6 itp. Moje pytanie jest takie.. co robić? 3 razy w tygodniu ( moim zdaniem za [...]
Siema nigdzie nie znalazłem takiego tematu więc chciałbym was zapytać co sądzicie żeby połączyć ze sobą trening Fbw składający się z samych wielostawów z treningiem Fbw składającym się z samych ćwiczeń izolowanych dzień po dniu. Ma to jakiś sens czy lepiej zostać przy 1 treningu z wielostawami i izolacją i na następny dzień przerwa? Na papierze [...]
[...] jem śniadanie: płatki owsiane górskie + zarodki pszenne + łyżka z oliwek + mleko codziennie jem pierś z kurczaka i kaszę gryczaną lub ryż brązowy biorę BCAA 2 tabl przed treningiem i 4 kaps kreatyny po treningu. Mój trening to poprostu serie pompek, ćwiczę też z hantlami. Mam już efekty od września ale tylko ramion i to tylnej czesci. Moje [...]
Proszę o ocenę planu , technicznego ,który jest przygotowaniem pod karate. Celem jest : Kaloryfer na brzuchu , trening podstawowych uderzeń oraz technika uderzeń Podstawa !!! : Rozciąganie 3-5 minut Wtorek , Czwartek , Piątek,Niedziela Uderzanie w worek : 1.Mocno przez 3 minuty 2.Szybko przez 2 minuty 3.Dokładnie 5 minut 4.Walka z cieniem (z [...]
Witam przedstawie wam dzisiaj moj trening siłowy i poprosze was o ocene tego treningu i odpowiedź na jedno pytanie ale to na koncu. Poniedziałek -klatka piersiowa-wyciskanie sztangi leząc 8/6/3/2 -wyciskanie sztangi skos 8/8/6/6 -rozpiętki na ławce 4x10 -biceps-uginanie ramion ze sztangą 8/8/6/6 -uginanie ramion z hantlami 4x8 Środa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
